Все больше карантинных мер принимается властями различных стран. Все больше привычных мест отдыха и спорта по всему миру закрываются. Не стали исключением и фитнес-клубы. Фитнес-тренер рассказывает, как тренироваться дома.
Какие упражнения можно делать, не выходя из дома
«Можно выполнять множество упражнений дома. Упражнения с весом собственного тела – это отличный вариант. Их выполняют без какого-либо оборудовании или тренажеров», – говорит Дарья, тренер московского фитнес-клуба.
«Весовые упражнения включают в себя приседания, выпады, отжимания и планку. Все эти тренировки очень эффективны. Они воздействуют на все основные группы мышц и физическую форму в целом», – добавила она.
«Каждый может выполнять эти тренировки. Они не сложны и, как уже упоминалось, не требуют никакого оборудования. Если у вас есть гантели или резинки для фитнеса, используйте их для разнообразия упражнений. Прелесть этих приспособлений в том, что их можно использовать даже на очень небольшом пространстве».
Дарья утверждает, что предметы домашнего обихода и мебель заменят некоторое оборудование. «Используйте обычный стул или табурет, с него можно вставать, как будто вы делаете приседания.
Табурет-лестницу можно использовать как степ-платформу либо отжиматься от него. В YouTube вы найдете эти тренировки и другие упражнения с собственным весом, они достаточно безопасны, чтобы выполнять их без контроля со стороны тренера», – добавила она. Дарья также рекомендует людям не сидеть сложа руки в своих квартирах и как можно больше передвигаться. «Многие люди сейчас работают из дома, если вы разговариваете по телефону, лучше всего не просто сидеть, а ходить по квартире.»
Эффективное упражнение
Очень эффективны в поддержании кардио велотренажеры и беговые дорожки, но они весьма дороги и громоздки. Продумайте, не является ли такая покупка спонтанной и непродуманной. Карантин рано или поздно закончится, и вы наверняка захотите вернуться в свой фитнес-зал, в таком случае приобретенные не дешевые тренажеры будут пылиться без дела.
«Если вы решились приобрести беговую дорожку или эллиптический тренажер, но не имеете опыта в их использовании, начните с небольших нагрузок на 30 минут, а затем постепенно увеличивать нагрузку и время тренировки каждый день на пять минут, а также увеличивайте скорость. «Каждый должен тренироваться на удобном для него уровне, он, очевидно, будет отличаться у людей с разной подготовкой», – добавила Дарья.
«Примерный план тренировки, который я рекомендую: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов. За ними следуют прыжки в течение 30 секунд. После этого сделайте минутный или двухминутный перерыв и повторите процедуру трижды. Количество упражнений в цикле и подходов постепенно увеличивайте. Для многих людей эти упражнения не так уж и легки, как звучат. Особенно для тех, кто ранее редко посещал спортивный зал», – добавила она.
«Занимайтесь физическими упражнениями как минимум три раза в неделю. И к тому времени, когда спортивные залы откроются, вы почувствуете себя более сильными и энергичными», – сказала она.
Дарья также подчеркнула важность здорового питания во время длительного пребывания в помещении. «Здоровое питание крайне необходимо и дополняет тренировки, если вы питаетесь фастфудом, заказанным на дом, то тренировки не будут иметь большого смысла. Поэтому следите за видами продуктов, которые потребляете, избегайте сладостей, полуфабрикатов и продуктов из переработанного мяса, таких как сосиски и колбаса. Ешьте побольше овощей, фруктов, мясо и рыбу предпочитайте употреблять в запеченном или приготовленном на пару виде, из круп отдавайте предпочтение цельнозерновым, то же касается муки», – добавила Дарья.
